立冬是进入冬季的第一个节气。
立,建始也;冬,终也,万物收藏也。
立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。
其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
在传统中医理论中,立冬是肾气最应该得到滋养的时节。这个时候,肾脏作为人体“先天之本”,是储存和供应全身精气的重要器官,需要特别呵护和滋养。
1、食物益肾:根据中医五行理论。“肾主冬”,因而冬季养生重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。
多吃黑色食物,如黑米滋阴补肾、健脾养肝;黑豆补肝肾、强筋骨;黑芝麻滋肝养肾、明目黑发;黑枣平胃健脾、补肾填髓;黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等,此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
2、揉耳补肾:中医认为,肾主藏精,开窍于耳,肾气通于耳,经常按摩耳部,可以达到固肾养肾的目的。
分别用双手的拇指和食指,从上至下在耳朵两侧进行按压,若有痛处,可增加按压时间;然后,两食指伸直,用力适度,分别插入两耳孔,旋转180°,反复3次后拔出,连续6次,可达补肾、聪耳、健脑之功。
3、道灸暖肾:肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾虚,则正气虚,邪气盛。因此,扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为,温补莫过于灸法,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。以灸法补肾阳,最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴,每日灸30~60分钟,能改善肾脏功能,达到祛除病痛、养生健体的目的。
一、立冬调养藏精神
中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要是在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。
冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物;
肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
二、生活养生重保暖
人们应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。衣着过少过薄、室温过低,既易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
情志方面,要尽量恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
冬季仍需坚持锻炼,俗语云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬。所以,在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。
适度的运动可增强抗病能力,但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。同时在运动后要及时添加衣物,注意保暖以防感冒。
三、饮食养生重养肾
1、吃饺子
“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管!”立冬正处于秋冬之交,是“交子之时”,这时吃饺子有“顺从天意”的意思。另外,冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,人体需要增加对营养的摄入。而饺子在制作种类、营养味道等方面可以胜任此要求。
2、吃糍粑
立冬时节,农村的老百姓会在这一 天打糍粑。糍粑是能量食品,舂糯米糍粑是要庆丰收年景,期望来年生活过得更美好。
3、吃膏滋
膏滋是指药材用水煎煮,去渣浓缩后,加炼蜜或糖制成的半流体制剂,又称煎膏剂、膏方。立冬吃膏滋是老百姓冬令进补的传统方式,对百姓的健康养护起到了积极作用。
4、吃大葱
有句谚语,“一日半根葱,入冬腿带风”。意思是每天吃半根生葱,冬天也不会出现老寒腿等腿疾,走路腿下生风。所以每到立冬,老一辈人会买些葱回家,葱性温味辛,能发散让人出汗,吃它可以抵抗冬季湿寒。
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宜清火:由于冬季穿衣厚实,屋内干燥温热,冬季饮食习惯影响,容易导致体内火气积郁,常言道:“冬吃萝卜夏吃姜,可以多吃些白萝卜,清火降气消除内热,缓解上火。”
宜温补:俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季天气寒冷,需要补益身体,帮助人体积蓄能量此时应适当吃些温补性食物。
宜养肾:立冬时节,肾气需要得到特别的滋养。为先天之本,肾气旺盛则整个身体都充满了活力。
以下情况需注意!
第一:不能盲目食补,食补要有度,而且并不是所有人都需要进行食补,每个人的体质不同,有人气血不足、有人脾胃不好、有人阴虚、阳虚等等,食材不同,对于不同人的体质,也起到了不同的作用。如果是脾胃不舒服的人,要以恢复脾胃为主,通过进食大补的食物,会起到相反的效果。
第二:立冬过后,气温逐渐降低,很容易导致头疼、咳嗽、感冒等疾病,有些人会觉得这是小问题,没必要去看医生。但是,时间久了,遇到的次数多了之后,这些“小病”就会积攒起来,变成“大病”,所以,立冬之后,遇到“小病”时,也要及时去就医。
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年,秉持“诚信为本,顺时养生,和谐健康”的中医文化精髓,坚持“名中医,好中药”的立馆之本,在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色,建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、向贤德、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、刘汉玉、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江等40余位名老中医团队,10余年坚持甄选道地药材,特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制,同时积极参与社会公益慈善活动,是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构,是武汉市医保定点医疗机构,是国医大师路志正中医养生实践基地,广州中医药大学中医养生实践基地授权,屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
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