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小雪养生:藏阳防寒!冬季养生在于藏,遵循节气养生法,则心不累身不累!

膳食进补 诚顺和中医门诊 3周前 (11-22) 47次浏览 0个评论 扫描二维码

  小雪,是二十四节气中的第二十个节气,也是冬天的第二个节气。意味着天气越来越冷,此时是生机潜伏、阳气内藏的阶段,是一年中积蓄能量的最佳时机。

  人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。掌握一些养生小技巧,给身体注入一些能量,秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则,强身健体指日可待。

  小雪养生,贵在“冬藏”!“冬藏”到底要藏什么?一藏身、二藏阳、三藏神。

  一藏身

  藏身有两层含义:一是冬季冰天雪地的时候要减少外出,尽量待在温暖舒适的室内;二是外出时要藏好身体的关键部位一头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部,不能受风受寒。

  中医认为“头为诸阳之汇”,头部是所有阳经汇聚的地方,所以一定要注意头颈部的保暖。

  民间有“冬阳贵如金”的说法,多晒太阳有助于阳气的生发,还能够促进血液循环,提高御寒能力。

  二藏阳

  冬,对应五行中的水,五脏中的肾。冬天,肾脏像水一样开始潜藏、凝滞,人体阳气内收,精气固藏。藏阳重在护肾!小雪节气保健艾灸取穴:命门穴、太溪穴、关元穴。

  中医认为“肾主藏精”,肾气为生命之源,人体的生长、发育、衰老以及免疫力、抗生病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。所以一定要在冬天养护好肾气,保护好生命之本。

  三藏神

  人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时,阳气升浮外越,往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。

  日常起居注重“早卧晚起,必待日光”,确保睡眠时长以固护阳气。“晚起”并不等于“赖床”,而是指日出后起床。当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。

  小雪过后天气更加寒冷,万物萧瑟,容易引发情绪低落。适当运动可以缓解压力,调节心情,心情舒才能身心健康。

  人在冬天,情志上也要潜藏,不要轻易动肝火,学会克制自己的欲望,避免过度兴奋,用现在的流行语说就是“佛系”,佛系地看待周围的人、事、物,减少外界对神气的不良刺激。

  小雪节气养生

  —吃三食,驱寒进补—

  俗话说“冬季进补,开春打虎”。对于体质虚寒者,可在小雪节气适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物,或核桃、栗子、白果等养肾食物。

  进入小雪节气,养生应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。饮食既不宜生冷,也不宜燥热,而应以“滋阴潜阳”为法,适当进食温补性食物和益肾食品。适当进补,不但能提高机体的抗病能力,还可以养精蓄锐,为来年身体健康打下基础。

  —忌三事,避寒就温—

  小雪节气,阳盛阴伏,苍茫大地进入封闭期。养生应避寒就温,平衡体内阴阳。衣服酌情增减、随增随减:在温暖的室内不要捂得太严,温暖不出汗为好;到温度较低的地方及时添衣。

  1、忌严寒:暖身敛阳气小雪时节,天地间阴寒之气越积越多,此时易被阴寒之气侵袭,要忌食生冷、苦寒之物。

  2、忌干燥:降肝火各种取暖设备开始登场,加上秋冬本就干燥,体内热就难以外散。轻则口唇干裂、鼻咽干燥,重则肝火旺盛,各种病症相继出现,需注意补充水分和及时散热。

  3、忌受寒:收敛阳气衣着单薄,不仅容易使头身四肢受寒,还会使人体内的阳气外泄,让人阴阳失衡、体弱多病。

  —守三时,顺寒养生—

  小雪养生,重在调整我们的日常作息、生命活动以及精神状态,养精蓄锐、静待暖春的到来。

  1、早睡晚起 作息守时隆冬将近,身体会自主地开启“冬眠模式”,导致出现倦怠、无力。所以小雪之后要早睡晚起、调整作息。

  2、规律健身 运动顺时老话说“冬天动一动,少闹一场病”。冬天要适度锻炼,以不出汗为佳,且等太阳升起后外出锻炼。此外立冬后,在阳光最强烈的正午时间,在阳光下晒后背可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用,有利于扶助脏腑正气,抵御外邪。

  3、缓解情绪 冬天易发季节性抑郁,在阳光充足时适当多晒太阳有助于心情愉悦。积极参加社交,培养陶冶身心的小爱好,都有助于调畅气机,让情绪舒展。

  小雪养生食疗法

  黑芝麻核桃粳米粥: 把黑芝麻、核桃仁炒熟碾碎,与粳米一起煮粥。黑芝麻补肝肾、润五脏,核桃仁健脑益智、养肾固精。这道粥口感香甜,能为我们的身体补充能量,滋润肌肤,改变冬季干燥。

  海参乌鸡汤:将海参提前泡发好,花胶泡发好,乌鸡剁小块备用,山药洗净后切片,红枣洗净去核,生姜切片备用;锅中加水煮沸,下入乌鸡快焯水去血水后捞出;将所有材料放入炖锅中,加入足够的水,大火煮沸后转小火慢炖4个小时,加适量盐调味后即可食用。功效:温补益肾,调补身体。

  海带排骨汤:海带含有丰富的碘等矿物质,排骨滋阴健脾、补中益气。这道汤在小雪时节饮用,不仅能补充营养,还有助于预防甲状腺疾病,提高身体的抗寒能力。排骨切段,冷水下锅,加入姜片、料酒焯水捞出洗净。锅中加入适量清水,放入排骨、姜片,大火烧开后转小火炖煮。炖煮约1小时后,加入海带继续炖煮30-40分钟。

  此外,冬季滋补身体吃黑米可以和其他的食物进行搭配,黑米可与白米一起煮饭,或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。因黑米外部是一层较坚韧的种皮,所以需提前浸泡而后才能煮烂食用,否则容易引起消化不良。另外,泡米的水要与米一同煮,可以保存其中的营养成分。

武汉诚顺和中医门诊部

  武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年,秉持“诚信为本,顺时养生,和谐健康”的中医文化精髓,坚持“名中医,好中药”的立馆之本,在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色,建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、向贤德、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、刘汉玉、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江等40余位名老中医团队,10余年坚持甄选道地药材,特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制,同时积极参与社会公益慈善活动,是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构,是武汉市医保定点医疗机构,是国医大师路志正中医养生实践基地,广州中医药大学中医养生实践基地授权,屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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