霜降养生攻略需顺应节气特点，以“御寒润燥、健脾养肺、收敛阳气”为核心。
整理如下：
一、饮食调养：温润平补，滋阴防燥
1. 温热食物驱寒：适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、糯米、南瓜等温性食材，增强体质，促进血液循环。
2. 润燥养阴：
多食银耳、百合、雪梨、白萝卜、山药、莲藕等“白色食物”，缓解口干、皮肤干燥。
推荐食谱：
银杏萝卜粥(止咳平喘)
紫薯银耳露(滋阴安神)
银耳红枣羹(妇女滋阴润颜)
3. 应季蔬果坚果：
水果：柿子、梨、苹果、石榴(补充维生素)。
坚果：核桃、栗子、花生(健脾补肾，富含不饱和脂肪酸)。
4. 饮水防燥：
每日饮水1.5-2升，可饮 大麦陈皮山楂茶(健脾胃)或 桑叶茶(调节三高、润肠)。
二、起居保暖：防寒护关键部位
1. 重点保暖部位：
足部：穿厚袜、包裹脚踝，睡前温水泡脚并按摩涌泉穴。
腰腹：避免受寒引发腹泻、痛经。
颈部/膝盖：围围巾防感冒，护膝防关节痛。
2. 穿衣原则：
采用“洋葱式穿衣法”(多层薄衣)，随气温增减。
霜降后不宜“秋冻”，尤其老年人和关节疾病者。
3. 作息调整：早睡晚起，收敛阳气，避免清晨寒气。
三、运动保健：动静结合，蓄积阳气
1. 温和运动：快走、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微微出汗为宜。
2. 运动时间：日出后或日落前，避开寒冷清晨。
3. 防秋乏：适当伸懒腰、打哈欠，缓解肌肉疲劳。
四、情志调养：防“悲秋”情绪
1. 多接触自然，参与静心活动(阅读、冥想、书法)。
2. 保持情绪平和，避免忧思过度。
五、特殊人群重点
上班族：忌辛辣火锅烧烤，多吃小米、南瓜护脾胃，防“外寒内火”。
妇女儿童：儿童饮食清淡易消化(蒸煮类)，妇女多食滋阴食材(蜂蜜炖雪梨)。
老年人：重点防“老寒腿”，睡前泡脚，避免冷风直吹。
六、中医辅助疗法
拔罐：缓解肩颈腰痛(需专业人士操作)。
艾灸：督脉灸温通阳气，适合阳虚体质者。
霜降养生关键在于“敛”，需综合饮食、起居、运动、情志，为冬季储备能量。
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、陈必新、周忠明、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、杨银锋(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
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