冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点，自然界阴气达到顶峰，阳气初生。
此时寒邪易侵袭人体，损伤阳气，诱发心脑血管、呼吸道及关节疾病;同时人体代谢减缓，进补营养更易吸收贮藏。
中医养生核心在于“护藏初生之阳气”，为来年健康打下基础。
一、饮食调养
1、通用原则
增苦少咸：咸入肾，过量伤心阳，适量食用黑豆、黑芝麻、核桃滋肾。
温补食材：羊肉(当归生姜羊肉汤)、牛肉、桂圆，搭配白萝卜消滞防上火。
2、地域调整
北方防燥：银耳百合羹、蜂蜜水润肺等。
南方祛湿：烹饪加生姜、花椒，饮陈皮薏米茶等。
3、食疗方推荐
桂圆红枣粥：桂圆+红枣+粳米，养血安神。
茯苓白术鲫鱼汤：健脾祛湿，适合南方湿冷天气。
二、起居护阳
1、作息规律
早睡晚起：冬至后日照时间短，早睡晚起利于阳气潜藏、阴气滋长。
适度运动：选择上午9-11点或下午2-3点阳光充足时运动，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
2、保暖防寒
重点部位保暖：头部为阳气汇聚之处，外出需戴帽子。
避免寒邪侵袭：冬季抵抗力下降，出行需注意防寒，避免感冒。
三、运动情志
1、温和运动促循环
太极拳、八段锦、散步为主，时段选上午10点至下午3点(一日中阳气最旺)。
散步时配合扩胸、抬腿动作，促进全身气血流通。
2、情志宜“藏神”
避免情绪波动，通过听舒缓音乐、养绿植、晒太阳调节情绪，预防冬季抑郁。
每日闭目调息(吸气深、呼气缓，意守丹田)舒缓压力。
四、外治防寒：温通经络固根本
1、艾灸关键穴位
大椎穴(散寒通阳)、关元穴(培元固本)、足三里(健脾护阳)，每穴艾灸10分钟。
2、药浴/香囊驱寒湿
寒湿重者用桂枝+艾叶煮水泡脚;
防寒香囊配方：苍术+艾叶+防风，研末佩于胸前。
3、三九贴敷防未病
冬至起贴敷肺俞、肾俞穴，缓解哮喘、关节冷痛。
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、陈必新、周忠明、杨银锋（排名不分先后）等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
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