寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。
寒露时节，气温骤降，昼夜温差增大，空气中的水汽遇冷凝结成霜，气候由“凉”转“寒”，燥邪更加明显，是一年中阴阳转换的关键节点。
中医认为，“寒露一到，肾水渐旺”，秋季是肾阴滋养的好时机。寒露时节，燥邪耗伤肺阴，日久会累及肾阴，导致肾阴不足，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、口干舌燥、五心烦热等症状。
同时，冬季是肾主闭藏的季节，秋季滋养好肾阴，就是给冬季的闭藏打好基础，能预防冬季多种疾病的发生。因此，寒露养生，滋养肾阴是非常重要的一环。
寒露时节滋养肾阴，可以从饮食和经络调养两个方面入手。
饮食上，多食用黑色入肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。
其中黑豆能补肾阴、健脾利湿，用黑豆搭配糯米熬粥，或者打成豆浆饮用，都是非常好的滋养肾阴的方法。
黑芝麻味甘性平，能补肝肾、益精血、润肠燥，既能滋养肾阴，又能缓解秋燥带来的便秘，还能滋养头发，预防秋燥引发的头发干枯脱落。
经络调养方面，寒露时节可以坚持按摩涌泉穴和太溪穴，这两个穴位都是滋养肾阴的要穴。
1、涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位，每天晚上用温水泡脚之后，用大拇指按摩涌泉穴5-10分钟，以穴位感到酸胀为宜，能引火归元，滋养肾阴，缓解秋燥引发的虚火上炎，还能改善睡眠质量。
2、太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，按揉太溪穴能直接补肾阴，每天按揉3-5分钟，对肾阴不足引发的腰膝酸软、头晕耳鸣都有很好的调理作用。
同时，寒露时节要注意早睡早起，顺应阳气的收敛规律。《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展，避免阳气郁滞。
中医养生强调“顺时养生”，此时若能顺应自然规律，注重饮食甘润、起居保暖、情志调畅、适度运动，就能有效预防秋燥和寒邪侵袭，使人体阴阳平衡，健康度过秋冬交替。
