小寒标志着全年最冷时段的开始，民间有“小寒胜大寒”之说。此时地表热量散失达顶峰，北方河流封冻，南方湿冷刺骨。
物候特征：雁北迁、鹊筑巢、雉鸣叫，暗藏阳气萌动之象。
传统习俗
食腊八粥：糯米、红枣、坚果熬制，健脾暖胃，传承“冬补”智慧。
冰嬉运动：北方河面结冰时开展滑冰、拉爬犁等活动，活血御寒。
一、御寒固阳核心策略
重点部位保暖
头部：戴帽减少30%热量散失，预防心脑血管意外。
足部：每日40℃热水泡脚(可加艾叶/生姜)，驱寒活血。
腰腹：高腰裤+围护腰带，避免寒邪入侵关节。
起居调养
早卧晚起：23点前入睡，日出后起床，顺应阳气潜藏。
科学通风：每日开窗2-3次，每次10-15分钟，降低病原滋生。
二、饮食进补指南
必吃三宝
食材:羊肉——温阳补血，驱寒强身
糯米——健脾暖胃，益气固表
黑芝麻——滋补肾精，润燥防脱
推荐菜谱：当归生姜羊肉汤、红枣坚果八宝饭、黑芝麻糊配核桃。
搭配原则
温补为主：少食生冷，忌空腹外出。
杂食养生：每日食材≥20种，精粗搭配(如薏米红豆粥)
三、运动与情志调摄
科学运动
时间：午后或傍晚(避开6-12点心血管病高发时段)。
方式：太极拳、八段锦、慢走，以微汗为度。
穴位保健
搓涌泉穴(足心)：睡前搓100次，暖脚补肾。
艾灸大椎穴(颈后)：驱寒升阳，改善畏寒。
静心养神
书法、冥想疏导心火，避免情绪焦躁诱发血压波动。
四、特殊人群关怀
老年人：
晨起“慢3分钟”：床上活动再起身，防体位性低血压。
雪天出行穿防滑鞋，避免清晨锻炼。
慢性病患者：
风湿患者避冷水浴;糖尿病者监控血糖。
五大禁忌警示
熬夜(超23点) 耗伤心血，诱发失眠焦虑;
盲目大补，加重脾胃负担;
大汗后吹冷风，寒湿入侵关节;
空腹外出，加剧畏寒。
养生文化贴士
小寒养藏三宝：
外防“寒、燥、风”三邪(头颈足保暖)，
内守“阳、血、神”三宝(温补+早睡+静心)。
转发给怕冷的TA，一起温暖过冬吧!
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、陈必新、周忠明、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、杨银锋(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
咨询预约：027-87878466，手机(微信同号)：18627730962
移动官网咨询预约：https://m.chengshunhe.net/
