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今日小暑|盛夏酷热,暑气逼人,避暑养心,小暑节气养生指南请收下!

膳食进补 诚顺和中医门诊 2周前 (07-06) 37次浏览 0个评论 扫描二维码

今日小暑|盛夏酷热,暑气逼人,避暑养心,小暑节气养生指南请收下!

  7月6日,迎来二十四节气中的第十一个节气,同时属于夏季的第五个节气——小暑,《说文解字》里说“暑,热也。”暑字从日,表示天气炎热是太阳造成的;从者,者是煮的初文,以烧煮表示热。小暑表征气候开始炎热,表明的是一种气温变化的趋势,预示着天气将会变得越来越热。

  因此,小暑也是历年最容易出现最高气温的节气,标志着天气开始进入炎热的阶段。那么小暑时节该如何养生呢?中医养生,讲究“顺应四时,天人相应”,因此大家应该根据小暑节气的特点,调整自己的生活规律和饮食习惯,以顺应自然的节律。

健康避暑,安然度夏

  一、健康避暑,安然度夏

  小暑之后,盛夏酷热降临,人们很容易中暑,又因中暑是夏季的常见病,很容易被人们忽视,切不可小看中暑,避暑是小暑养生的首要任务。

  一方面要避免身体中暑:外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。同时多喝凉白开,出汗过多时可以在水中加很少量的食盐,以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累,保证充足的休息和睡眠。

  另一方面要警惕情绪中暑:高温容易使人心烦意躁,为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪,保持心境平和。另外,建议少食油腻、辛辣的食物,少饮烈酒,少抽烟,可适量吃些藕,除烦安眠。

饮食养生,清淡节制

  二、饮食养生,清淡节制

  小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。夏季暑湿之邪较盛,脾胃虚弱的人容易出现腹泻等消化道疾病,再加上人们贪凉喜吃冷饮,将更容易中伤脾阳。

  建议:此时的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜。可选择清暑健脾利湿之品,如:苦瓜、冬瓜、绿豆、米仁等。

戒骄戒躁,睡眠充足

  三、戒骄戒躁,睡眠充足

  由于小暑时节昼长夜短,天气炎热,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些调整,以迟睡早起为宜。

  建议:早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,记得结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。夜间睡眠时间少,适当午睡是对精力和体力的补充。

  由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题,大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合,三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效,尤其适合小暑时节。

情绪养生,适度锻炼

  四、情绪养生,适度锻炼

  小暑时节之后,天气日渐炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

  心脏机能养护尤为重要,应保持心情舒畅,和缓气血。此时一定要学会稳定情绪,并且以静坐、补充睡眠等方式来调节,尽量减少外出,及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。

  建议:小暑时节天气炎热,人体阳气旺盛,能量消耗较大,人们应坚持“少动多静”的原则,避免阳气外泄太过。当然,“少动”不等于“不动”,此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。

  比如短距离的健走、散步、慢跑、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。

冬病夏治、三伏养生

  五、冬病夏治,三伏养生

  夏季是温补阳气的好时节。而冬病夏治能够通过穴位敷贴、艾灸等方式,起到温补人体阳气、鼓舞正气、提高机体免疫力、增强抵抗外邪能力、祛除寒邪、减少疾病在冬季发病次数的作用。

  《内经》上云“春夏养阳,秋冬养阴” “夏病冬治, 冬病夏治”。三伏天贴敷是根据“春夏养阳,冬病夏治”的原理。三伏天即初伏、中伏、末伏时期,是一年中温熙阳气、驱散内伏寒邪湿邪的最好时机。

武汉诚顺和中医门诊部

  武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年,秉持“诚信为本,顺时养生,和谐健康”的中医文化精髓,坚持“名中医,好中药”的立馆之本,在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色,建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、张压西、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、代春兰、段正莉、刘义涛、陈德货、向贤德、李宝玉、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、万红等40余位名老中医团队,10余年坚持甄选道地药材,特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制,同时积极参与社会公益慈善活动,是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构,是武汉市医保定点医疗机构,是国医大师路志正中医养生实践基地,广州中医药大学中医养生实践基地授权,屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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