小寒是农历二十四节气的第23个节气
太阳位于黄经285°，气温降至零下
土壤冻结，河流封冻
人们叫做“数九寒天”
《月令七十二候集解》里边讲：“小寒，十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”指的就是小寒节气的寒气相对于大寒来讲，寒冷没有那么大，所以叫做小寒。
小寒有三候
一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢：小寒时节，喜鹊开始找树枝筑巢，为来年春天孕育下一代做准备。
三候雉始鸲：小寒过后，野鸡(雉)因感受到大地中的阳气在恢复便开始求偶鸣叫。
在小寒节气我们需要注意一些养生事项。养生一定是与民俗活动相关的，我们都知道，冬季我们需要注意的，《黄帝内经》不断的，反复的给我们提醒，就是冬季要养“藏”，春生夏长，秋收冬藏，冬季要养“藏”，藏是藏什么?就是藏全身的阳气。
这个时候我们要顺应冬季收藏的规律来进行养生。既然是养藏，藏这个阳气，那么我们人体的阳气要藏到根里边去。根就来源于肾，我们知道五脏对应到的是五行，五行对应的是四季，冬天对应的五行是水，对应的五脏是肾。
冬季需要做好的养生就是把肾养好。
中国古人有句话叫做“人老腿先老”，双下肢是肾所主的，有一句话叫做“寒从足底生”，古人还有一句俗语叫做“要长寿，头凉脚热八分饱”，讲的就是一个道理，就是要让足部保持温暖，要让双腿要有劲儿。
冬令进补食羊肉
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。饮食上，涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。
小寒的关键要“以通为补”，既要补肾固精、养好脾胃，还要疏通身体的淤堵、补津液。如果冬天想要吃些温补的肉食，最好搭配一些性味偏凉，可以清热生津、通肠胃积滞的食材。
冬季运动正流行
俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，适当的户外活动和锻炼能够增强身体御寒能力，早晨慢跑、跳绳、滑雪、冬泳等都再适合不过。
这时候怎么锻炼?如果是锻炼不得当，可能对身体会有伤害。所以这里就需要给大家提醒几点。
一、锻炼时间不宜太早
一般来讲，就是锻炼的时间段很重要，三九天因为天气非常寒冷，尤其是中老年人，一定要等着什么呢?《黄帝内经》原话叫做“必待日光”，必须要等到太阳出来之后，大地开始回温之后，比如说早上，怎么也得等到九点半之后，阳光已经彻底出来了，大地温暖，这时候再出去锻炼身体。
二、锻炼前先热身
第二个提醒的注意事项，就是我们锻炼的时候要进行热身，在正式锻炼之前，先做大概五到十分钟的热身。
三、拉伸全身肌肉关节
第三条就是要把全身的肌肉和关节要伸展一下，要拉伸一下，这样的话，它有助于我们锻炼运动的效果，每个拉伸动作持续十五到三十秒就可以。
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