凉风至，白露降，寒蝉鸣。
今天是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气——白露。
这是全年昼夜温差最大的一个节气。
养生重在“防凉、防燥、润肺”，慢慢把身体状态从夏天的开放，调节到秋天的收藏，为健康过冬打下好基础。
中医养生强调“天人相应”，白露时节养生需遵循三大核心原则：
防凉护阳：夏季人体腠理开泄，阳气外发，白露后天气转凉，需防止寒邪乘虚而入，尤其要注意保护腹部、背部和足部。
润燥养阴：秋属金，主燥，易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，需通过饮食和生活调理滋阴润燥。
收敛神气：秋三月，此为容平，应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，避免情绪大起大落，逐渐从夏季的兴奋状态转为秋季的平和状态。
《黄帝内经》指出：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”白露时节若养生不当，不仅影响秋季健康，还可能为冬季疾病埋下隐患。因此，这一时节的调理尤为关键。
一、防凉：保暖避寒，护卫阳气
白露时节“防凉”是养生的首要任务。中医认为”白露身不露”，此时不能再像夏季那样贪凉，而应有意识地保暖避寒，尤其是以下几个关键部位需要重点防护：
足部保暖：“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液供应少，脂肪层薄，保温性差。白露后应停止赤脚穿凉鞋，改穿棉袜和能包裹脚踝的鞋子。
腹部防护：腹部受凉易导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻。睡眠时要注意盖好腹部，白天可穿背心或使用腹带保暖。脾胃虚弱者可经常顺时针按摩腹部，促进血液循环。
颈部护理：颈部有大椎穴、风池穴等重要穴位，受凉后易引发感冒、颈椎病。早晚可围上丝巾，避免冷风直吹。淋雨后要及时擦干颈部。
二、防燥：滋润身体“干涸处”
白露过后，天气逐渐变得干燥，空气中的湿度降低，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是中医所说的“秋燥”。防燥是白露养生的重要环节，要从饮食、起居等方面入手，滋润身体的“干涸处”。
在饮食方面，应多吃一些滋阴润燥的食物，以缓解秋燥对身体的影响。
水果：梨是秋季润燥的佳品，具有清热生津、润肺止咳的功效。可以直接食用，也可以煮成梨汤饮用。葡萄也是不错的选择，它富含多种维生素和矿物质，有滋阴补肝、益气补血的作用。此外，香蕉、苹果等水果也有润燥的作用。
蔬菜：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可以煮粥或煲汤食用。莲藕能清热生津、凉血止血，适合秋季食用。白萝卜有下气消食、除痰润肺的作用，可以生吃或凉拌，也可以煮汤。
粥品：秋季多喝一些粥，既能滋润肠胃，又能补充营养。如百合粥，将百合与大米一起煮粥，具有润肺止咳、清心安神的作用;银耳莲子粥，有滋阴润肺、养心安神的功效;山药粥，能健脾益胃、滋肾益精。
三、润肺：调理呼吸系统
肺为娇脏，易受外邪侵袭。中医认为“肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道”，肺脏功能的强弱直接影响全身气血运行和水液代谢。秋季燥邪最易伤肺，润肺养肺不仅能预防秋季呼吸道疾病，还能提升机体免疫力，为迎接寒冬做好准备。
另外，太极拳、八段锦等传统养生功法有助于调理呼吸系统。这些功法动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能够调节气息，增强肺部的宣发和肃降功能。长期坚持练习，可以提高身体的抵抗力，预防呼吸系统疾病。
中医穴位按摩是白露时节简便有效的养生方法，推荐以下几个关键穴位：
列缺穴：
位置：前臂桡侧缘，腕横纹上1.5寸
功效：宣肺解表，通调任脉
操作：用拇指按压，每侧2-3分钟，早晚各一次
太渊穴：
位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处
功效：补益肺气，通调血脉
操作：轻柔按压，避免用力过大
足三里：
位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸
功效：健脾和胃，扶正培元
操作：用拇指或掌根按压，可配合艾灸
运动与情志调养：动静结合的平衡之道
白露时节的运动养生应遵循“收敛、适度”原则，避免过度出汗导致阳气外泄。此时运动量可比夏季适当增加，但仍需控制在微微汗出为宜，以顺应秋收之气。
白露时节，是一个充满诗意和养生智慧的时节。通过防凉、防燥、润肺等养生方法，我们可以顺应自然的变化，调整身体的机能，增强身体的抵抗力，以饱满的精神状态迎接秋天的到来，享受健康美好的生活。
让我们在这个白露时节，用心呵护自己的身体，开启一段养生的美好旅程。
武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟、陈必新、周忠明、杨银锋(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。
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